Nadwaga to problem, który jest dziś bardziej aktualny niż kiedykolwiek. Wpływa na wszystkie warstwy społeczeństwa i może pojawić się w każdym wieku. Stresujące życie, niewłaściwe odżywianie „w biegu" stają się powodem, dla którego organizm narażony jest na ciągły stres, zaczyna odkładać się tłuszcze. Jak zmusić się do schudnięcia, żeby zdać sobie sprawę, że jest problem?
Jak pokonać barierę psychologiczną?
Mniej więcej co trzecia kobieta na świecie boryka się dziś z takim problemem, jak nadwaga, ale większość nie stara się nic z tym zrobić, wierząc, że nic strasznego się nie dzieje. W większości wynika to z faktu, że pozbycie się zbędnych kilogramów jest dość skomplikowanym procesem, który wymaga wysiłku i nie każdy jest na to gotowy. Niektórzy nie wiedzą od czego zacząć, jak prawidłowo schudnąć, a to staje się przyczyną pogorszenia sytuacji. Jeśli nie przestrzegasz zasad diety i odchudzania, możesz osiągnąć najbardziej nieprzewidywalne i często negatywne konsekwencje. Jeśli pościsz przez tydzień, a potem nagle wrócisz do poprzedniej diety i codziennej rutyny, możesz osiągnąć tylko przyrost masy ciała i to bardzo gwałtownie. Już trudno pozbyć się takiej wagi, nadal rośnie.
Doprowadzenie do utraty wagi jest czasami bardzo trudne. Jak rozwiązać ten problem? Istnieje wiele wskazówek, które pomagają przezwyciężyć barierę psychologiczną, aby poprawnie zdecydować, co jest najważniejsze dla życia i zdrowia. Tylko w tym przypadku możliwe jest prawidłowe sporządzenie harmonogramu nie tylko żywienia, ale także reszty codziennej rutyny, ponieważ sama dieta nie pomoże rozwiązać wszystkich problemów. Konieczne jest prowadzenie aktywnego trybu życia, więcej chodzenia, przebywanie na świeżym powietrzu. Musisz dostroić się psychicznie, że utrata wagi jest całkiem realna i nie jest tak problematyczna.
Aby zmusić się do utraty wagi, musisz całkowicie przemyśleć swoje spojrzenie na życie. Nadwaga to problem powstały z własnych przyzwyczajeń, niechęci do zmiany czegokolwiek we własnym życiu. Ale nie możesz pozbyć się nadwagi, jeśli nie rozwiążesz pytania, jak psychologicznie poradzić sobie z obecną sytuacją. Każda utrata wagi to nie tylko ścisła dieta, ale także aktywny tryb życia, całkowita zmiana poglądów na codzienną rutynę, własny nastrój.
Aby schudnąć łatwo i bez szkody dla własnego zdrowia, należy skonsultować się z dietetykiem, lekarzem prowadzącym. Następnie psychologicznie dostosuj się do faktu, że to właśnie utrata wagi całkowicie zmieni twoje życie na lepsze. Jak więc zmusić się do utraty wagi? Konieczne jest przestrzeganie sprawdzonych wskazówek.
Dlaczego trudno jest schudnąć?
Dlaczego dla wielu osób odchudzanie nie jest takie łatwe? Powodów może być kilka, ale są tylko dwa główne:
- najprawdopodobniej jest to patologia, aw tym przypadku utrata wagi naprawdę nie jest łatwa;
- powodem jest to, że dana osoba nie ma wystarczającej siły woli, aby stracić niechcianą wagę.
Z reguły to osoba, która sama chce schudnąć, stawia pytanie, jak zmusić się do utraty wagi, jeśli nie ma siły woli. Chcesz schudnąć, a potem zachować formę, ale jak rozwinąć siłę woli, gdzie możesz ją zdobyć, jeśli nie masz dość?
Proces odchudzania jest powiązany z pracą umysłową: zmieniaj nawyki, przekonaj się o potrzebie, bądź wytrwały w dążeniu do celu, trzymaj się postaw i ćwicz. Wszystko to jest absolutnie niezbędne, aby uzyskać pozytywny wynik. Trzeba sobie dziękować za swoje wysiłki, czerpać pozytywne emocje, jednocześnie zdając sobie sprawę, że jedzenie to tylko sposób na energię, choć przyjemny, ale nie jest to główna przyjemność, do której należy dążyć.
Osiągnięcie czegoś nie ma sensu, jeśli ktoś sam uważa, że tak naprawdę tego nie potrzebuje.
Być może ktoś potrzebuje wsparcia w osobie instruktora lub kogoś innego, kto może udzielić jasnych wskazówek, co powinna zrobić osoba, która chce zrzucić te dodatkowe kilogramy. Rzeczywiście, nie każdy jest w stanie zmusić się do samodzielnego obserwowania reżimu. Jak mówią Włosi, chcieć to móc, aw kwestii odchudzania tak właśnie jest: albo człowiek chce i schudnie, albo nie chce. Znalezienie siły woli, aby schudnąć, nie jest takie trudne.
Przed rozważeniem aspektów psychologicznych związanych z brakiem chęci do odchudzania należy poddać się badaniu fizykalnemu i upewnić się, że z tego powodu istnieje nadwaga, a nie dlatego, że kryje się za nią jakakolwiek patologia.
Ustalenie przyczyny przybierania na wadze oznacza zbliżenie się do rozwiązania problemu tak blisko, jak to tylko możliwe, ponieważ dieta, do której będzie się stosować odchudzająca się waga, zależy od przyczyny.
Jeśli przyczyną jest prawdopodobnie metabolizm, dieta będzie specyficzna. Jeśli znajoma poradziła Ci dietę, nie oznacza to, że będzie ona skuteczna również dla Ciebie. Zanim zrzucę winę na siebie, mówiąc, że chcę schudnąć, ale nie ma siły woli, najpierw upewnij się, że to jedyny powód, a nie poważna choroba.
Jeśli nie ma takich problemów, a powodem jest jedynie brak siły woli do osiągnięcia pożądanych form, to skąd wziąć siłę woli nie będzie tajemnicą. Nie lekceważ znaczenia słów - wiele można poprawić, wypowiadając właściwe słowa. Nie należy zadawać sobie pytania, jak schudnąć, jeśli nie ma siły woli i przekonać się, że nie ma siły, lepiej popracować nad wyznaczeniem celu.
Jak zacząć chudnąć?
Trzeba przyznać, że problemu nadwagi nie można dłużej ignorować. Zwykle, nawet przy dużej nadwadze, wielu nadal pociesza się, że nie ma problemu, a „bułeczki" są dziś modne. Ale jest to dalekie od przypadku, imponująca waga to bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia fizycznego, pogorszenie wyglądu i szybkie starzenie się. Dlatego konieczne jest nie tylko ważenie się, ale także stosowanie BMI (wskaźnika masy ciała), centymetrowej taśmy. Nawet stare fotografie i ubrania pokazują, że masa ciała jest daleka od ideału. Trzeba zdać sobie sprawę, że waga wzrosła, wygląd zmienił się na gorsze. To pierwszy krok, który pomoże rozwiązać problem psychologicznego dostosowania się do utraty wagi.
Decyzja o zrzuceniu wagi to trudny i odpowiedzialny krok, który należy podjąć bez wahania. Wielu przyznaje, że istnieje nadwaga, ale niech to wszystko pójdzie dalej, ponieważ utrata wagi wymaga całkowitej zmiany codziennego schematu i nie każdy jest na to gotowy. Często sprawa nie idzie dalej niż rozmowa, a waga problemu pozostaje na swoim miejscu. Jeśli na zewnątrz ci to nie przeszkadza, powinieneś pomyśleć o stanie zdrowia, dla którego taki nadmiar jest szkodliwy.
Dlatego musisz wziąć wolę w pięść i zacząć podejmować działania, aby poprawić swój stan. Należy zaplanować, jak dokładnie waga zostanie przywrócona do normy, jakie działania należy w tym celu podjąć. Na tym etapie należy wspólnie ze specjalistą opracować program odchudzania, aby ustalić jasny plan działania na najbliższą przyszłość.
Jak zmusić się do utraty wagi bez poświęcania zdrowia? Niektórzy uważają, że należy od razu przejść na ścisłą dietę lub umówić się na post, aby w ciągu kilku dni waga wróciła do normy. Ale to nierealne. Nie tylko należy zredukować wagę, ale także utrwalić efekt odchudzania, aby nie przytyć jeszcze więcej, gdy dieta jest kompletna. Przez kilka dni nie możesz jeść prawie nic, więc przez następny tydzień dosłownie rzucasz się na jedzenie, zwracając wszystkie kilogramy i kilka więcej do obciążenia.
Ważne jest, aby od razu zrozumieć, że utrata wagi wymaga pewnego okresu, na przykład do jednego roku, podczas którego waga zniknie płynnie i prawidłowo, zapewniając powrót zdrowia. Nie martw się, jeśli w pierwszym tygodniu dokładnie taki wynik, jaki chciałbyś zobaczyć, nie zostanie osiągnięty. Musisz sporządzić harmonogram, aby jasno zobaczyć, jakie środki i kiedy zostaną wykorzystane do odchudzania. Zaleca się, aby szczegółowo opisać swoją dietę, ćwiczenia, masaże i spacery. To sprawi, że utrata wagi będzie ekscytującym, a nie stresującym procesem psychologicznym. Nie można zrezygnować z diety w połowie lub robić długich przerw, ponieważ efekt w tym przypadku nie zostanie osiągnięty.
Zasady dobrego żywienia
Jak pozbyć się ciągłego głodu? To głód jest w tym przypadku głównym wrogiem - nawyk ciągłego jedzenia staje się w rezultacie dużym problemem. W wielu przypadkach głód jest problemem psychologicznym. Dietetycy zalecają, aby nie próbować go przezwyciężać, a po prostu ułożyć dietę w taki sposób, aby głód nie pojawiał się w ciągu dnia. Musisz jeść 4-5 razy dziennie, ale podziel dietę na małe porcje. Jeśli naprawdę chcesz jeść między posiłkami, najlepiej wypić filiżankę herbaty bez cukru, zjeść jabłko. Same porcje powinny być małe, ale zawierać warzywa, owoce, ale mąkę i słodycze należy całkowicie wykluczyć lub zminimalizować.
Ludzka wątroba może przetworzyć niemal każdą ilość pokarmu, ale jej skład musi być tak dobrany, aby składniki odżywcze nie były przekształcane w tłuszcze. Tylko 90-100 gramów węglowodanów to maksymalna dopuszczalna ilość na posiłek. Więcej z nich po prostu zacznie się przekształcać w tłuszcze, aby obniżyć poziom cukru we krwi. Dlatego musisz dobrać odpowiednią dietę.
W ciągu dnia można jeść prawie wszystkie potrawy, ale należy zwrócić szczególną uwagę na ich wartość odżywczą. Aby skutecznie zlikwidować nadwagę i utrzymać ogólny stan zdrowia, należy spożywać nie więcej niż 1000-1200 kcal dziennie. Dzięki temu pozbędziesz się 160 g tłuszczu dziennie. Większy efekt zostanie osiągnięty dzięki usunięciu nadmiaru wody z tkanki mięśniowej.
Jak prawidłowo wyjść z diety?
Pod koniec diety konieczny jest powrót do normalnej diety bez narażania zdrowia. Na całe życie zajmuje do 2500 kcal dziennie, ale w momencie utraty wagi wystarczy 1200. Konieczne jest płynne przejście, aby waga nie zaczęła ponownie przybierać na wadze. Zaleca się jeść co najmniej 3-4 razy dziennie. Jednorazowo należy przyjmować do 90 g węglowodanów, nie zaleca się spożywania przed snem ani na noc. Optymalne proporcje na kolejne posiłki dziennie:
- białko - 90-100 g;
- tłuszcze - 60-80 g;
- węglowodany - 350-370 g.
Jak psychicznie zmienić swój styl życia, zacząć aktywnie walczyć z kilogramami, które bardzo komplikują Twoje życie? Aby to zrobić, nie wystarczy uświadomić sobie, że istnieje taki problem, trzeba go natychmiast rozwiązywać i nie odkładać na później. Dieta powinna być ściśle przestrzegana, nie przerywana, nie rezygnować przed osiągnięciem pożądanego rezultatu. Tylko w ten sposób będzie można stosunkowo łatwo i szybko osiągnąć rezultaty, przywrócić zdrowie i doskonały wygląd.